Fragen - Muskeltonus und Kreatin?

»Ich bin eine 38jährige Frau, nehme Vitamine und mache Körperübungen, aber ich möchte meinen Muskeltonus verbessern. Ich habe von Kreatin gehört, weiß aber nicht genau, was das eigentlich ist und wie es wirkt. Wäre es für mich geeignet?«

Das könnte gut sein. Es ist bei Bodybuildern und Sportlern schon sehr angesehen. Creatinmonohydrat ist eine synthetische Version einer Aminosäure, die von Natur aus im Körper, vor allem in den Skelettmuskeln, vorkommt. Sie ist wesentlich für die Bildung von Adenosintriphosphat (ATP), dem Brennstoff für die Muskelkontraktionsbewebungen. Wenn das ATP abgebaut wird, tritt Erschöpfung ein. Wenn Sie Ihre Kreatinwerte erhöhen, erzeugen Sie mehr ATP-Brennstoff für längeres Intensivtraining, was zu einer vergrößerten Muskelmasse führt, die Fett verbrennt. Sie werden dann möglicherweise nicht an Gewicht, aber an Fett verlieren - denn Muskeln wiegen mehr als Fett - und durch die reduzierten Blutlipidwerte sind Sie dann besser vor Herzerkrankungen geschützt.
Kreatin kommt natürlicherweise in Fleisch und Fisch vor, aber Hochleistungssportler verbrauchen es schneller, als es durch die Nahrung ergänzt werden kann. Wenn Sie aber an Dauerleistungssport wie Langstreckenlaufen oder -schwimmen teilnehmen, kann Kreatin unter Umständen kontraproduktiv sein, weil Sie durch die zusätzliche Muskelmasse langsamer werden. Kreatin ist in Form von Pulver oder essbaren Waffeln erhältlich. Ein Esslöffel Pulver (5000 mg), in Saft oder Wasser aufgelöst, verleiht Ihren Muskeln eine Energiesteigerung. Nehmen Sie Präparate, die garantiert 99 Prozent Kreatin enthalten. Billigere Sorten haben etwa 60 Prozent. Ein Hinweis: Untersuchungen haben gezeigt, dass manche Menschen, die Kreatin ausprobiert haben, nicht imstande sind, die zusätzliche Menge in die Muskeln einzubauen, und infolgedessen zeigt sich keine Verbesserung der Muskelmasse bzw. der sportlichen Leistung. Wenn Sie innerhalb von zwei bis drei Wochen keinerlei Leistungssteigerung bemerken, ist Kreatin vermutlich nicht das richtige Präparat für Sie.