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Beschreibung
Mangelerkrankungen
Beste natürliche Quellen
Zusätzliche Präparate
Giftigkeit und Warnzeichen für Überdosierung
Feinde
Persönliche Empfehlung
Beschreibung
Notwendig für den Stoffwechsel von Kalzium, Vitamin C, Phosphor, Natrium und Kalium.
Wird in Milligramm (mg) gemessen.
Wichtig für das richtige Funktionieren von Nerven und Muskeln.
Bedeutsam bei der Umwandlung von Blutzucker in Energie.
Wirkt besonders gegen Stress.
Alkoholiker haben immer einen Mangel an Magnesium.
Erwachsene brauchen 300 bis 350 mg täglich, Schwangere und stillende Mütter zwischen 300 bis 375 mg.
Der menschliche Körper enthält ungefähr 21 g Magnesium.
Mangelerkrankungen
Zu den Anzeichen von Mangelerscheinungen (siehe »Wie Sie testen, ob Sie Mangelerscheinungen haben«).
Beste natürliche Quellen
Ganze Getreidekörner, Feigen, Mandeln, Nüsse, Samen und Kerne, dunkelgrüne Gemüse, Bananen.
Zusätzliche Präparate
Chelatisiertes Magnesium und Kalzium in richtiger Ausgewogenheit (halb so viel Magnesium wie Kalzium) ist die bevorzugte Form der Verabreichung.
Ist in vielen Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten enthalten.
Erhältlich als Magnesiumoxid oder Magnesiumcarbonat.
Magnesiumpräparate sollten nicht nach dem Essen genommen werden, weil sie die Magensäure neutralisieren.
Giftigkeit und Warnzeichen für Überdosierung
Größere Mengen, über längere Zeit genommen, können giftig sein, wenn Sie viel Kalzium und Phosphor zu sich nehmen oder wenn Ihre Nierenfunktion beeinträchtigt ist (siehe »Vorsicht«).
Feinde
Harntreibende Mittel, Alkohol (siehe »Medikamente als Nährstoffräuber«)
Persönliche Empfehlung
Wenn Sie viel Alkohol trinken, rate ich Ihnen, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen.
Bei anstrengender sportlicher Betätigung brauchen Sie mehr Magnesium.
Frauen, die die Antibabypille oder Östrogen in irgendeiner Form nehmen, sind gut beraten, wenn sie magnesiumreiche Nahrung zu sich nehmen. Bedenken Sie, dass Fleisch, Fisch und Milchprodukte relativ wenig Magnesium liefern.
Wenn Sie Diabetiker und gegen Insulin resistent sind, kann eine magnesiumreiche Kost blutdrucksenkend wirken. Sprechen Sie aber mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen.
Magnesium wirkt am besten zusammen mit Vitamin A, Kalzium und Phosphor.
Beachten Sie, dass Magnesium die Enzyme aktiviert, die für die Auswertung von Vitamin B1, B2 und B6 notwendig sind, und dass daher ein Magnesiummangel zu Symptomen führen kann, die für einen Vitamin-B-Mangel charakteristisch sind, speziell Muskelkrämpfe.
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