Steckbrief - Mangan

Hilft gegen Erschöpfungszustände. unterstützt die Muskelreflexe. Wirkt vorbeugend gegen Osteoporose. Verbessert das Gedächtnis. Verringert nervöse Reizbarkeit.

Beschreibung
Mangelerkrankungen
Beste natürliche Quellen
Zusätzliche Präparate
Giftigkeit und Warnzeichen für Überdosierung
Feinde
Persönliche Empfehlung

Beschreibung

Hilft bei der Aktivierung von Enzymen, die notwendig sind, damit der Körper Biotin, Vitamin B und Vitamin C richtig auswertet.
Notwendig für einen guten Knochenaufbau.
Wird in Milligramm (mg) gemessen.
Wichtig für die Bildung von Thyroxin (Haupthormon der Schilddrüse).
Wichtig für die richtige Verdauung und Verwertung von Nahrungsmitteln.
Es ist kein offizieller Tagesbedarf festgelegt, aber für den durchschnittlichen Erwachsenen empfehlen sich 2 bis 5 mg.
Wichtig für die Fortpflanzung und das richtige Funktionieren des zentralen Nervensystem.

Mangelerkrankungen

Altaxie - Störung im geordneten Zusammenspiel der Muskel, Bewegungsunsicherheit (siehe »Wie Sie testen, ob Sie Mangelerscheinungen haben«).

Beste natürliche Quellen

Vollkorngetreide, Nüsse, grünes Blattgemüse, Erbsen, Rote Bete.

Zusätzliche Präparate

Kommt am häufigsten in Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten vor.

Giftigkeit und Warnzeichen für Überdosierung

Überdosierungen sind selten, ausgenommen Fälle in der Industrie (siehe »Vorsicht«).

Feinde

Große Mengen von Kalzium und Phosphor verhindern die Manganresorption ebenso wie der hohe Ballaststoff- und Phytingehalt von Kleie und Bohnen (siehe »Medikamente als Nährstoffräuber«)

Persönliche Empfehlung

Wenn Sie unter häufig wiederkehrenden Schwindelanfällen leiden, versuchen Sie, mehr Mangan mit der Nahrung aufzunehmen. Ich rate vergesslichen Leuten oder generell Menschen mit Gedächtnisproblemen, auf eine ausreichende Zufuhr von Mangan zu achten.
Wer viel Milch trinkt und Fleisch isst, braucht mehr Mangan.