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Hilft den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Hilft bei der Aussendung von Nervenimpulsen, besonders von denen im Gehirn, die zur Bildung des Gedächtnisses gebraucht werden. Beugt dem Gedächtnisschwund im höheren Alter vor (Dosierungen von 1 bis 5 g täglich. Hilft Gifte und Medikamente aus dem Körpersystem zu beseitigen, indem es die Arbeit der Leber unterstützt. Hat beruhigende Wirkung. Hilft bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit.
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Beschreibung
Mangelerkrankungen
Beste natürliche Quellen
Zusätzliche Präparate
Giftigkeit und Warnzeichen für Überdosierung
Feinde
Persönliche Empfehlung
Beschreibung
Gehört zur Gruppe der B-Vitamine und ist wichtig für den Fettstoffwechsel. Wirkt zusammen mit Inosit (das ebenfalls zum B-Komplex gehört) bei der Verwertung von Fetten und Cholesterin.
Eine der wenigen Substanzen, die die Barriere durchdringen können, welche das Gehirn normalerweise vor den negativen Auswirkungen in der täglichen Kost schützen; diese Substanz dringt direkt in die Gehirnzellen ein und bildet einen chemischen Stoff, der das Gedächtnis fördert.
Der Tagesbedarf ist noch nicht genau bekannt, aber die durchschnittliche Kost eines Erwachsenen enthält zwischen 500 und 900 mg täglich.
Scheint Cholesterin zu emulgieren, so dass dieses sich nicht an den Wänden der Arterien und in der Gallenblase festsetzen kann.
Die Cholin-Verwertung des Körpers ist abhängig von Vitamin B12, Folsäure und der Aminosäure L-Carnithin.
Mangelerkrankungen
Möglicherweise Zirrhose und Verfettung der Leber, Verhärtung der Arterien und die Alzheimer-Krankheit (siehe »Wie Sie testen, ob Sie Mangelerscheinungen haben«).
Beste natürliche Quellen
Eigelb, Hirn, Herz, grünes Blattgemüse, Hefe, Leber, Weizenkeime, Lecithin (in kleinen Mengen).
Zusätzliche Präparate
Cholin wird auch unter der Bezeichnung Phosphatidylcholin oder Phosphatidylinosit vertrieben.
6 Lecithin-Kapseln aus Sojabohnen enthalten je 244 mg Inosit und Cholin.
Die üblichen Präparate des Vitamin-B-Komplexes enthalten ungefähr je 50 mg Cholin und Inosit.
Die Tagesmengen liegen meistens zwischen 500 und 1000 mg.
Giftigkeit und Warnzeichen für Überdosierung
Nicht bekannt. siehe »Vorsicht«.
Feinde
Wasser, Sulfonamide, Östrogen, industrielle Bearbeitung, Alkohol (siehe das Thema »Antioxidantien« und »Medikamente als Nährstoffräuber«).
Persönliche Empfehlung
Nehmen Sie Cholin immer mit anderen Vitaminen aus dem B-Komplex.
Wenn Sie oft nervös und gereizt sind, kann es angebracht sein, mehr Cholin zu sich zu nehmen.
Wenn Sie Lecithin nehmen, dann brauchen Sie vermutlich ein chelatkomplexgebundenes Kalziumpräparat, damit Phosphor und Kalzium bei Ihnen in einem ausgeglichenen Verhältnis bleiben, denn Cholin scheint den Phosphorgehalt im Körper zu steigern.
Versuchen Sie, mit der Nahrung mehr Cholin aufzunehmen, wenn Sie ihr Gedächtnis steigern wollen.
Wenn Sie viel Alkohol trinken, achten Sie darauf, dass Sie Ihrer Leber das Cholin zukommen lassen, das sie braucht, um die zusätzliche Arbeit zu bewältigen.
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