Steckbrief - Inosit

Hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Fördert gesundes Haar, hilft vorbeugend gegen Haarausfall. Hilft bei der Vorbeugung gegen Ekzeme. Hilft bei der Verteilung von Körperfett. Hat beruhigende Wirkung.

Beschreibung
Mangelerkrankungen
Beste natürliche Quellen
Zusätzliche Präparate
Giftigkeit und Warnzeichen für Überdosierung
Feinde
Persönliche Empfehlung

Beschreibung

Wasserlöslich, gehört zum Vitamin-B-Komplex und ist am Transport der Fette beteiligt.
Wird in Milligramm (mg) gemessen.
Verbindet sich mit Cholin, um Lecithin zu bilden.
Am Stoffwechsel von Fett und Cholesterin beteiligt.
Wie viel in der täglichen Nahrung enthalten sein sollte, ist nicht festgelegt, aber der gesunde Durchschnittserwachsene bekommt etwa 1 g pro Tag.

Mangelerkrankungen

Ekzeme (siehe »Wie Sie testen, ob Sie Mangelerscheinungen haben«).

Beste natürliche Quellen

Leber, Bierhefe, getrocknete Limabohnen, Rinderhirn und -herz, Grapefruit, Rosinen, Weizenkeime, unraffinierter Sirup, Erdnüsse, Kohl, Eier, Milch.

Zusätzliche Präparate

Wie schon beim Cholin erwähnt, enthalten 6 Lecithin-Kapseln auf der Basis von Sojabohnen ungefähr 244 mg Inosit und Cholin. Erhältlich als Lecithin-Pulver, das sich gut in Flüssigkeiten auflösen lässt. Die meisten Präparate des Vitamin-B-Komplexes enthalten etwa 100 mg Cholin und Inosit.
Die üblichen Tagesmengen liegen zwischen 250 und 500 mg.

Giftigkeit und Warnzeichen für Überdosierung

Keine giftigen Wirkungen bekannt (siehe »Vorsicht«).

Feinde

Wasser, Sulfonamide, Östrogen, industrielle Bearbeitung von Lebensmittel, Alkohol, Kaffee (siehe das Thema »Antioxidantien« und »Medikamente als Nährstoffräuber«).

Persönliche Empfehlung

Nehmen Sie Inosit mit Cholin und anderen Vitaminen der B-Gruppe. Wenn sie viel Kaffee trinken, brauchen sie vermutlich zusätzlich Inosit.
Wenn Sie Lecithin nehmen, rate ich zusätzlich zu chelatkomplexgebundenem Kalzium, damit Phosphor und Kalzium ausgeglichen bleiben, denn sowohl Inosit als auch Cholin scheinen den Phosphorspiegel steigen zu lassen.
Um die Wirkung von Vitamin E deutlich zu steigern, nehmen sie ausreichend Inosit und Cholin zu sich.